Làm thế nào để giảm 500 calo một ngày
Giảm cân đòi hỏi việc nạp vào một lượng calo ít hơn lượng mà cơ thể bạn cần. Để giảm 1 pound (khoảng 0.5kg) mỗi tuần, bạn cần phải cắt giảm khoảng 3,500 calo tương đương với 500 calo mỗi ngày. Dưới đây là một số cách giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện được điều đó.
-
Hoán đổi các bữa ăn trong ngày
Hoán đổi bữa sáng, trưa, hoặc tối sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm 600 calo trong ngày. Một việc mà bạn sẽ không ngờ tới -
Hãy ăn trứng cho bữa sáng của bạn
Những người ăn trứng cho bữa sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 400 calo trong ngày hôm đó so với những người không ăn. Hãy thử với món trứng luộc chín, trứng bách thảo hoặc trứng lòng đào -
Hãy ngưng việc sử dụng nước ngọt có ga
Nếu bạn là một người thích uống nước ngọt có thì vì cân nặng của mình bạn nên hạn chế ☺. Thay vì nước ngọt có ga hãy chọn nước lọc, hoặc nước trái cây, hoa quả như dưa leo, nước chanh, dâu với thành phần ít calo. Điều đó sẽ rất tốt cho bạn -
Hãy thử với các bài tập Cardio
Cardio là dạng bài tập như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ có thể giúp bạn đốt cháy 110 calo trong mỗi phút luyện tập, hãy luyện tập các chương trình trên TV và bạn có thể đốt cháy được 300 calo trong khi xem chương trình yêu thích của bạn. Khi bạn cảm thấy khá hơn, hãy thử với các bài tập nặng hơn (như hít đất, nâng tạ, hoặc hít xô vai) để đốt cháy nhiều calo hơn nữa -
Đừng ăn trong khi đang xem TV
Ăn trong khi bạn đang xem TV đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo nhiều hơn bình thường khoảng 300 calo. Nếu đây không phải là một điều khiến bạn sãn sàng ăn tại bàn (trong phòng ăn, không phải tại bàn phòng khách) thì còn điều gì có thể động viên bạn thực hiện nữa? -
Đốt cháy 500 calo trong một bài tập kéo dài 30 phút
Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ lon soda ưa thích thì hãy tăng việc luyện tập hằng ngày lên. Bằng cách này bạn sẽ có thể đốt cháy 500 calo trong 30 phút, bạn sẽ không còn phải đi bộ 1 giờ đồng hồ trên máy chạy bộ nữa.
Hoán đổi bữa sáng, trưa, hoặc tối sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm 600 calo trong ngày. Một việc mà bạn sẽ không ngờ tới
Những người ăn trứng cho bữa sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 400 calo trong ngày hôm đó so với những người không ăn. Hãy thử với món trứng luộc chín, trứng bách thảo hoặc trứng lòng đào 
Nếu bạn là một người thích uống nước ngọt có thì vì cân nặng của mình bạn nên hạn chế ☺. Thay vì nước ngọt có ga hãy chọn nước lọc, hoặc nước trái cây, hoa quả như dưa leo, nước chanh, dâu với thành phần ít calo. Điều đó sẽ rất tốt cho bạn
Cardio là dạng bài tập như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ có thể giúp bạn đốt cháy 110 calo trong mỗi phút luyện tập, hãy luyện tập các chương trình trên TV và bạn có thể đốt cháy được 300 calo trong khi xem chương trình yêu thích của bạn. Khi bạn cảm thấy khá hơn, hãy thử với các bài tập nặng hơn (như hít đất, nâng tạ, hoặc hít xô vai) để đốt cháy nhiều calo hơn nữa
Ăn trong khi bạn đang xem TV đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo nhiều hơn bình thường khoảng 300 calo. Nếu đây không phải là một điều khiến bạn sãn sàng ăn tại bàn (trong phòng ăn, không phải tại bàn phòng khách) thì còn điều gì có thể động viên bạn thực hiện nữa?
Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ lon soda ưa thích thì hãy tăng việc luyện tập hằng ngày lên. Bằng cách này bạn sẽ có thể đốt cháy 500 calo trong 30 phút, bạn sẽ không còn phải đi bộ 1 giờ đồng hồ trên máy chạy bộ nữa.
Top 25 bài hát để tập fitness 2014
Giảm cân đòi hỏi việc nạp vào một lượng calo ít hơn lượng mà cơ thể bạn cần. Để giảm 1 pound (khoảng 0.5kg) mỗi tuần, bạn cần phải cắt giảm khoảng 3,500 calo tương đương với 500 calo mỗi ngày. Dưới đây là một số cách giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện được điều đó.